有，但只有 Apple Watch Series 12 和 Ultra 4 有。Apple 在 2026 年 9 月推出 Readiness——一個 0–10 的每日評分，由近期活動量、訓練負荷、夜間生命體徵和睡眠共同計算，並給出「需要恢復 / 放慢節奏 / 準備好了 / 放手去做」這樣的分類。所有更早的 Apple Watch 都沒有內建恢復評分——如果你用的是舊款，唯一途徑是裝一個讀取 Apple 健康的第三方 App。
哪些機型有恢復評分？
| 機型 | 內建恢復評分 | 你還需要什麼 |
|---|---|---|
| Apple Watch Ultra 4 | 有——Readiness（0–10） | 不需要額外東西 |
| Apple Watch Series 12 | 有——Readiness（0–10） | 不需要額外東西 |
| Series 11 及更早、Ultra 3 及更早、所有 SE | 沒有 | 裝一個第三方恢復 App |
如果你的表比 Series 12 / Ultra 4 舊，卻看到「現在有準備度了」，那是第三方 App 的分數顯示在小元件或錶盤複雜功能裡——不是系統功能。
Readiness 到底用了什麼
Apple 用四類輸入計算 Readiness：近期活動量、訓練負荷、夜間生命體徵和睡眠。它刻意做得窄——只給一個當日判斷，不做訓練平臺。正因如此，它跟第三方 App 是互補關係，而不是替代關係。
- 免費、即時。沒有訂閱，沒有賬號，不用設定。
- 歷史有限。想回看幾個月，或看周/月趨勢，就得靠別的工具。
- 它可能跟 App 說不一樣的話，這是正常的。基線不同、權重不同，同一個早晨可以一邊顯示「準備好了」，另一邊是中等分。
如果你的表沒有
裝一個第三方恢復 App。它們讀取你的表已經寫進 Apple 健康的睡眠、HRV 和靜息心率，用大約兩到四周建立個人基線，然後給出每日評分。在舊機型上，這是拿到準備度數值的唯一途徑——而且底層感測器是一樣的，所以訊號質量相當。
Healia 是其中一個選擇：它在你的 iPhone 上算分，不在雲端算，不需要賬號，任何搭配 iOS 17 或以上系統的 Apple Watch 都能用。