身體年齡——消費級 App 裡也叫體能年齡或生物年齡——是根據實測訊號而不是出生日期，來估計你的身體表現得有多老。Healia 的版本用 Apple 健康裡的六項訊號、以滾動 7 天視窗計算：心肺適能（VO2 max）30%、HRV 25%、靜息心率 20%、睡眠 10%、日常活動量 10%、BMI 5%。表現好過你的實際年齡就讀得更年輕，差就讀得更老。這是用消費級感測器資料算出來的健康估算值，不是臨床測量。
六項訊號與權重
| 訊號 | 權重 | 為什麼被納入 |
|---|---|---|
| 心肺適能（VO2 max） | 30% | 手錶能測到的最強心血管能力指標 |
| HRV（心率變異性） | 25% | 觀察自主神經狀態與恢復狀況的視窗 |
| 靜息心率 | 20% | 靜息心率偏低通常意味著心臟工作效率更高 |
| 睡眠 | 10% | 時長與規律性是所有其他恢復訊號的基礎 |
| 日常活動量 | 10% | 習慣性活動，與正式訓練無關 |
| BMI | 5% | 輕量納入——它本身是個粗糙的指標，說明不了太多 |
每項訊號都對年齡校正的參考區間打分、加權後合成。Healia 用 Apple 健康裡已有的資料在你的 iPhone 上完成全部計算——沒有賬號，沒有伺服器。
什麼會讓它變化
- 變年輕：數月堅持有氧訓練、睡得更好、靜息心率更低、戒菸、節制酒精。
- 變老：睡眠差、生病、大強度訓練但沒恢復、久坐一段時間、靜息心率升高。
- 短期噪聲：單晚睡不好只會讓它動一點；它用的是 7 天滾動視窗，會有反應但不會劇烈跳動。
怎麼誠實地讀它
把身體年齡當作一個激勵性的彙總值，而不是判決。它真正的價值在於方向性：如果一個訓練季裡它持續變年輕，說明你做的某些事有效；如果連續幾周往老了飄，那就是值得行動的訊號。不同 App 之間不能比，因為各自用的訊號、權重和參考區間都不同；而且它對手錶看不見的指標——比如血壓、膽固醇、血糖——一無所知。
在 Healia 裡，身體年齡被畫成一棵水墨樹，隨估算值生長變化，讓這個數字讀起來像一件你照料的東西，而不是一張發給你的成績單。