身体年龄——消费级 App 里也叫体能年龄或生物年龄——是根据实测信号而不是出生日期，来估计你的身体表现得有多老。Healia 的版本用 Apple 健康里的六项信号、以滚动 7 天窗口计算：心肺适能（VO2 max）30%、HRV 25%、静息心率 20%、睡眠 10%、日常活动量 10%、BMI 5%。表现好过你的实际年龄就读得更年轻，差就读得更老。这是用消费级传感器数据算出来的健康估算值，不是临床测量。
六项信号与权重
| 信号 | 权重 | 为什么被纳入 |
|---|---|---|
| 心肺适能（VO2 max） | 30% | 手表能测到的最强心血管能力指标 |
| HRV（心率变异性） | 25% | 观察自主神经状态与恢复状况的窗口 |
| 静息心率 | 20% | 静息心率偏低通常意味着心脏工作效率更高 |
| 睡眠 | 10% | 时长与规律性是所有其他恢复信号的基础 |
| 日常活动量 | 10% | 习惯性活动，与正式训练无关 |
| BMI | 5% | 轻量纳入——它本身是个粗糙的指标，说明不了太多 |
每项信号都对年龄校正的参考区间打分、加权后合成。Healia 用 Apple 健康里已有的数据在你的 iPhone 上完成全部计算——没有账号，没有服务器。
什么会让它变化
- 变年轻：数月坚持有氧训练、睡得更好、静息心率更低、戒烟、节制酒精。
- 变老：睡眠差、生病、大强度训练但没恢复、久坐一段时间、静息心率升高。
- 短期噪声：单晚睡不好只会让它动一点；它用的是 7 天滚动窗口，会有反应但不会剧烈跳动。
怎么诚实地读它
把身体年龄当作一个激励性的汇总值，而不是判决。它真正的价值在于方向性：如果一个训练季里它持续变年轻，说明你做的某些事有效；如果连续几周往老了飘，那就是值得行动的信号。不同 App 之间不能比，因为各自用的信号、权重和参考区间都不同；而且它对手表看不见的指标——比如血压、胆固醇、血糖——一无所知。
在 Healia 里，身体年龄被画成一棵水墨树，随估算值生长变化，让这个数字读起来像一件你照料的东西，而不是一张发给你的成绩单。