有，但只有 Apple Watch Series 12 和 Ultra 4 有。Apple 在 2026 年 9 月推出 Readiness——一个 0–10 的每日评分，由近期活动量、训练负荷、夜间生命体征和睡眠共同计算，并给出「需要恢复 / 放慢节奏 / 准备好了 / 放手去做」这样的分类。所有更早的 Apple Watch 都没有内建恢复评分——如果你用的是旧款，唯一途径是装一个读取 Apple 健康的第三方 App。
哪些机型有恢复评分？
| 机型 | 内建恢复评分 | 你还需要什么 |
|---|---|---|
| Apple Watch Ultra 4 | 有——Readiness（0–10） | 不需要额外东西 |
| Apple Watch Series 12 | 有——Readiness（0–10） | 不需要额外东西 |
| Series 11 及更早、Ultra 3 及更早、所有 SE | 没有 | 装一个第三方恢复 App |
如果你的表比 Series 12 / Ultra 4 旧，却看到「现在有准备度了」，那是第三方 App 的分数显示在小组件或表盘复杂功能里——不是系统功能。
Readiness 到底用了什么
Apple 用四类输入计算 Readiness：近期活动量、训练负荷、夜间生命体征和睡眠。它刻意做得窄——只给一个当日判断，不做训练平台。正因如此，它跟第三方 App 是互补关系，而不是替代关系。
- 免费、即时。没有订阅，没有账号，不用设置。
- 历史有限。想回看几个月，或看周/月趋势，就得靠别的工具。
- 它可能跟 App 说不一样的话，这是正常的。基线不同、权重不同，同一个早晨可以一边显示「准备好了」，另一边是中等分。
如果你的表没有
装一个第三方恢复 App。它们读取你的表已经写进 Apple 健康的睡眠、HRV 和静息心率，用大约两到四周建立个人基线，然后给出每日评分。在旧机型上，这是拿到准备度数值的唯一途径——而且底层传感器是一样的，所以信号质量相当。
Healia 是其中一个选择：它在你的 iPhone 上算分，不在云端算，不需要账号，任何搭配 iOS 17 或以上系统的 Apple Watch 都能用。