大多数成年人每晚需要 7–9 小时睡眠。美国睡眠基金会（NSF）的建议是：18–64 岁成人 7–9 小时，65 岁及以上 7–8 小时。2022 年 6 月，美国心脏协会（AHA）把睡眠时长纳入心血管健康评分「生命要素 8 项」（Life's Essential 8），成人同样采用 7–9 小时这一区间——理由是睡眠不足会独立升高心脏病、卒中、高血压、肥胖、糖尿病和过早死亡的风险。在偏短的一端，2011 年发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）的一项荟萃分析（15 项研究、逾 47 万名参与者）发现：长期每晚少于 6 小时睡眠，与 7–8 小时相比，冠心病发生或死亡风险高 48%。
分年龄的推荐时长
美国睡眠基金会的推荐区间；美国心脏协会在「生命要素 8 项」中对成人采用的口径一致：
| 年龄段 | 建议每晚睡眠 |
|---|---|
| 18–64 岁成人 | 7–9 小时 |
| 65 岁及以上 | 7–8 小时 |
这些是区间，不是及格线。该基金会同时强调：合适的量是让你醒来后感觉恢复了的那个量，而且固定的入睡与起床时间，和总时长同样重要。
为什么 AHA 把睡眠变成心血管指标
十多年来，AHA 一直用七项因素衡量心血管健康：体力活动、饮食、体重、吸烟状况、血压、胆固醇和血糖。2022 年 6 月，发表在《Circulation》上的一份主席顾问报告把睡眠时长加为第八项，并将这套评分改名为「生命要素 8 项」。这一改动反映的是：累积证据表明睡眠是具有直接心血管后果的生理需求，而不是生活方式偏好。
实际含义是：临床在评估心血管风险时，睡眠已经与血压、活动量并列——这也是为什么手表上那个睡眠时长数字，背后是有分量的。
睡眠偏短关联着什么
2011 年 Cappuccio 及其同事发表在《欧洲心脏杂志》的系统综述与荟萃分析，合并了 15 项研究、逾 47 万名参与者。与每晚睡 7–8 小时相比，长期少于 6 小时与冠心病发生或死亡风险高 48% 相关，卒中风险也更高。
另据美国疾病控制与预防中心（CDC）估计，约三分之一的美国成年人没有达到推荐睡眠量。睡眠不足还与炎症指标升高、糖代谢受损、内皮功能异常有关——这些都会推高心血管风险。
并非越多越好
睡眠时长与心血管风险呈 U 型关系：偏短和偏长两端风险都更高。长期睡约 10 小时或以上同样与风险升高相关，但研究者提醒，这往往反映的是潜在疾病或抑郁，而不是长睡眠本身有害。
时长也不是全部。一个在床上躺了 8 小时、但有未经治疗的睡眠呼吸暂停或碎片化睡眠的人，可能几乎没有获得 restorative 的深睡——总时长看着够，恢复却没有发生。