大多數成年人每晚需要 7–9 小時睡眠。美國睡眠基金會（NSF）的建議是：18–64 歲成人 7–9 小時，65 歲及以上 7–8 小時。2022 年 6 月，美國心臟協會（AHA）把睡眠時長納入心血管健康評分「生命要素 8 項」（Life's Essential 8），成人同樣採用 7–9 小時這一區間——理由是睡眠不足會獨立升高心臟病、卒中、高血壓、肥胖、糖尿病和過早死亡的風險。在偏短的一端，2011 年發表在《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）的一項薈萃分析（15 項研究、逾 47 萬名參與者）發現：長期每晚少於 6 小時睡眠，與 7–8 小時相比，冠心病發生或死亡風險高 48%。
分年齡的推薦時長
美國睡眠基金會的推薦區間；美國心臟協會在「生命要素 8 項」中對成人採用的口徑一致：
| 年齡段 | 建議每晚睡眠 |
|---|---|
| 18–64 歲成人 | 7–9 小時 |
| 65 歲及以上 | 7–8 小時 |
這些是區間，不是及格線。該基金會同時強調：合適的量是讓你醒來後感覺恢復了的那個量，而且固定的入睡與起床時間，和總時長同樣重要。
為什麼 AHA 把睡眠變成心血管指標
十多年來，AHA 一直用七項因素衡量心血管健康：體力活動、飲食、體重、吸菸狀況、血壓、膽固醇和血糖。2022 年 6 月，發表在《Circulation》上的一份主席顧問報告把睡眠時長加為第八項，並將這套評分改名為「生命要素 8 項」。這一改動反映的是：累積證據表明睡眠是具有直接心血管後果的生理需求，而不是生活方式偏好。
實際含義是：臨床在評估心血管風險時，睡眠已經與血壓、活動量並列——這也是為什麼手錶上那個睡眠時長數字，背後是有分量的。
睡眠偏短關聯著什麼
2011 年 Cappuccio 及其同事發表在《歐洲心臟雜誌》的系統綜述與薈萃分析，合併了 15 項研究、逾 47 萬名參與者。與每晚睡 7–8 小時相比，長期少於 6 小時與冠心病發生或死亡風險高 48% 相關，卒中風險也更高。
另據美國疾病控制與預防中心（CDC）估計，約三分之一的美國成年人沒有達到推薦睡眠量。睡眠不足還與炎症指標升高、糖代謝受損、內皮功能異常有關——這些都會推高心血管風險。
並非越多越好
睡眠時長與心血管風險呈 U 型關係：偏短和偏長兩端風險都更高。長期睡約 10 小時或以上同樣與風險升高相關，但研究者提醒，這往往反映的是潛在疾病或抑鬱，而不是長睡眠本身有害。
時長也不是全部。一個在床上躺了 8 小時、但有未經治療的睡眠呼吸暫停或碎片化睡眠的人，可能幾乎沒有獲得 restorative 的深睡——總時長看著夠，恢復卻沒有發生。